睡眠とは
睡眠 （すいみん）とは、幅広い 脊椎動物 にみられる、自発的に生じる静的状態である。
概要
睡眠中は刺激に対する反応がほとんどなくなり、移動や外界の注視などの様々な活動も低下する。一般的には、閉眼し意味のある 精神 活動は停止した状態となるが、適切な刺激によって容易に覚醒する。このため 睡眠 と 意識障害 とはまったく異なるものである。また ヒト をはじめとする 大脳 の発達したいくつかの動物では、睡眠中に 夢 と呼ばれるある種の 幻覚 を体験することがある。
睡眠の目的は、心身の休息、 記憶 の再構成など高次脳機能にも深く関わっているとされる。 下垂体 前葉は、2時間から3時間の間隔で 成長ホルモン を分泌する。放出間隔は睡眠によって変化しないが、放出量は多くなる。したがって、子供の成長や 創傷治癒 、肌の 新陳代謝 は睡眠時に特に促進される。その他、 免疫 力の向上や ストレス の除去などがあるが、完全に解明されていない部分も多い。
短期的には睡眠は 栄養 の摂取よりも重要である。 ラット を用いた実験では、完全に睡眠を遮断した場合、約10 - 20日で 死亡 するが、これは食物を与えなかった場合よりも短い。
人間の睡眠
ヒトに必要な睡眠量には個体差があり、7 - 8時間の場合が多い。 統計 的には7時間以上、8時間未満の場合に平均余命が最も長くなる。睡眠が不足した場合に最も影響のある精神活動は気分、記憶力、集中力である。
- 睡眠時間と健康
- 統計的に、うつ病は平均的な睡眠時間が7時間台の人がもっともなりにくい。
- 睡眠時間が短い人は、血中の食欲を抑える レプチン が少なく食欲を増進させる グレリン が多い。 その結果、睡眠時間が短くなるほど食欲が亢進しやすく肥満になるリスクが高くなる。
- 子供の必要数睡眠時間は大人に比べて長く必要とする。
- アスリートの睡眠時間
- スポーツ選手は一般の成人の平均（7-8時間）と比べ、睡眠時間が長い傾向がある。
イチロー （9時間） タイガー・ウッズ （10時間） 石川遼 （11時間） 白鵬翔 （16時間） マイケル・エッシェン （14時間）
- 熟睡のポイント
- 睡眠サイクル（体内時計）を固定する。特に起床時刻を同じにすることが重要。
- 毎日起きる時刻に日光を浴びることは体内時計リセットに効果的。...
