筋トレ

筋力トレーニング とは、 骨格筋 の出力・持久力の維持向上や筋肥大を目的とした運動の総称。目的の骨格筋に対して抵抗(resistance)をかけることによって行うものは レジスタンストレーニング とも呼ばれる。抵抗のかけ方には様々なものがあるが、 重力 や 慣性 を利用するものや、ゴムなどによる 弾性 を利用するもの、油圧や空気圧による抵抗を用いるものが一般的である。重力による抵抗を利用する場合は特に ウエイトトレーニング とも呼ばれる。

筋力向上のしくみ

筋肥大

日常生活より大きな負荷のかかる運動を行うと、筋線維に微細な損傷が発生する。運動直後や睡眠時には成長ホルモンが多く分泌されており、適度の休息及び栄養補給を行うと体内の栄養素を使って筋線維が修復される。このとき筋線維が肥大し、運動前より大きな力を発揮できるようになる。これを繰り返すと筋量を徐々に増加させることができる。

神経発達に大別される。等張性筋活動による運動をアイトニック運動、等尺性筋活動による運動をアイソメトリック運動あるいはアイソメトリクスと呼ぶ。

一例として、腕立て伏せや ベンチプレス は腕や胸の筋肉が伸び縮みするので、アイトニック運動に分類される。腕立て伏せの姿勢で静止する運動（プランク、棒のポーズなどと呼ばれる）はアイソメトリック運動である。

負荷による分類

ウエイトトレーニング

詳細は ウエイトトレーニング を参照

自重（自分自身の体重）あるいはバーベル・ダンベル等の錘を利用するトレーニング。

自重を利用する

腕立て伏せ （プッシュアップ）や スクワット 、 腹筋運動 、 カーフ・レイズ （踵上げ）など。

フリーウエイト

フリーウエイトとは、 ダンベル や バーベル などの何処にも繋がれていない錘である。自由に動かし得るためトレーニング方法は豊富である。ベンチプレス、フライなどがある。

マシントレーニング

錘を負荷とするトレーニング用のマシンを利用する。一つのマシンでできるトレーニング方法は限られるが、フリーウエイトに比べ簡単かつ安全である。

空気圧...